Slik unngår du å bli utbrent
Få fem tips for å sikre en god balanse mellom jobb og fritid.
54 prosent har vært utbrent eller er redd få å bli utbrent på grunn av høyt arbeidspress. Det viser en undersøkelse gjennomført av Norstat på vegne av NITO.
- Det at så mange blir utbrent av høyt arbeidspress på jobb eller er redd for å bli det er alarmerende. Derfor må vi være mer åpne og snakke høyt om temaet, og ikke minst spre kunnskap om hvordan forebygge utbrenthet, sier NITOs karriereekspert Frida Basma.
- Ta vare på din psykiske helse
Basma forteller at en god balanse mellom jobb og fritid handler om å håndtere kravene fra arbeidslivet uten at det går på bekostning av fritid og psykisk helse.
- Du skal ha det bra og være produktiv på jobb, samtidig som du har tid til deg selv og de rundt deg. Det høres enkelt ut, men følelsen av å ikke levere godt nok på ulike arenaer i livet eller være redd for å bli utbrent har de fleste kjent på - så hva kan du gjøre?
Ekspertens fem tips
- Ta et bevisst valg om hvilket liv du vil leve : Bruk tid på å finne ut av hva som er viktig for deg i livet og hva som gir deg glede i hverdagen. Enten det er mer tid til egne hobbyer, mer tid i naturen eller mer kvalitetstid med de du er glad i.
- Ta eierskap over tiden din og lær deg å si nei : Vi er voksne mennesker og har lov til å si nei når det er noe vi ikke har lyst til. Innenfor gitte rammer, selvsagt. Vi har arbeidsoppgaver og ansvarsområder vi skal levere på i jobben, men ofte føler vi at alt haster og er viktig. Kanskje du kan bli flinkere til å spørre hva din rolle i møtet er og om det faktisk er nødvendig å være med på møtet?
- Gå i dialog med lederen din : En god leder setter pris på ærlighet og ønsker å tilrettelegge for at sine ansatte skal kunne ha det bra og prestere. Det er viktig å være ærlig om egen kapasitet, slik at man unngår å bli utrbrent.
- Mer tid og rom for fleksibilitet: Eksempelvis en ekstra dag på hjemmekontor eller å få utsatt en tidsfrist på en arbeidsoppgave? Spør også lederen din om hjelp til å prioritere arbeidsoppgaver, spesielt om lederen din stadig vekk kommer med nye arbeidsoppgaver det er forventet at du skal utføre.
- Sett av tid til hvile : Å sette av tid til noen roligere dager i løpet av en uke bør de fleste få til. Det er lett å glemme viktigheten av å koble helt av. Ofte holder det ikke å slippe gasspedalen, vi må trykke inn bremsen. Finn ut av hva som gjør at du får hvilepuls og legg det inn i kalenderen din på fast basis.
Om NITO
NITO er Norges største fagorganisasjon for ingeniører og teknologer med bachelor, master og høyere grad med over 100.000 medlemmer.
Følg pressemeldinger fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra NITO - Norges ingeniør- og teknologorganisasjon
Sofie Strøm Olsen er ny leder i NITO Studentene28.4.2024 15:30:17 CEST | Pressemelding
Ny sjef for over 14.000 ingeniør- og teknologistudenter er valgt.
Lønnsoppgjøret i staten: Ingeniørene villige til å streike22.4.2024 12:24:02 CEST | Pressemelding
– Vi forventer en god lønnsvekst for våre medlemmer. Det er også helt avgjørende for oss at vi får beholde tariffavtalen vår, sier Kristian Botnen, leder av NITO Stat.
Karriereekspert: Studiene som sikrer deg jobb12.4.2024 07:38:00 CEST | Pressemelding
- Det lønner seg å velge en teknologi- eller realfagsutdanning, sier Frida Basma, karriereekspert i NITO i forkant av årets søknadsfrist for høyere utdanning.
- Det er nå du bør tenke på flomsikring, sier kommuneingeniøren11.4.2024 13:42:39 CEST | Pressemelding
Det er mye snø i fjellet og snart kan vårflommen komme.
Ingeniørstudentene med klar advarsel til regjeringen: – Kvaliteten vil falle5.4.2024 15:28:02 CEST | Pressemelding
– Vi er bekymret for at regjeringen vil avvikle styringen av ingeniørutdanningene, sier leder av NITO Studentene Helene Gundersen om regjeringens forslag til å fjerne rammeplanen for ingeniørutdanning.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom