Dagdrøm deg god!
Visualisering spiller på grunnleggende kapasiteter i hjernen, som syn, hukommelse, emosjoner, fantasi og vilje. Ved å skape et bilde av noe som sannsynligvis allerede ligger i underbevisstheten, øker sannsynligheten for at man får til det man vil.
– Det er ikke noe magisk ved visualisering. Det handler rett og slett om å forsøke å skape et konkret bilde av noe du ønsker skal skje innen ditt handlingsrom i en gitt situasjon. Det kan du gjøre i forkant av situasjoner der det er en del usikkerhet, og utfallet er nært knyttet til din prestasjon. Visualisering er en svært egnet metode for å øke evnen til å prestere under press, sier idrettspsykolog Erik Hofseth i Olympiatoppen.
Blir tryggere
Som leder vil du også oppleve situasjoner hvor det står mye på spill. For eksempel viktige presentasjoner, rapporteringer eller vanskelige samtaler.
-Å visualisere helt konkret det du tror vil skje, og det du må gjøre for å få det til, bidrar til oversikt og en opplevelse av kontroll, som du kan ta med deg inn i situasjonen. Dermed reduseres noe abstrakt og usikkert til å bli noe konkret. De fleste blir roligere og tryggere av det. Du spiller deg selv god, sier han.
I situasjoner hvor du skal gjennomføre et stort stykke arbeid som krever et vanvittig fokus og motivasjon, kan visualisering også være svært nyttig.
– Før du går i gang kan du se for deg hva det er du skal utføre. Det vil virke inspirerende, hjelpe deg med å sortere oppgavene og hva du har lyst til å oppnå, forklarer Hofseth.
Visualisering mot stress
Når man visualiserer en spesifikk situasjon, aktiveres de samme nevrologiske koblingene fra hjernen til kroppen som når man er i en reell situasjon.
– Defor kan du trene på konkrete ferdigheter mentalt uten å gjøre det fysisk, og oppleve en positiv effekt, sier Hofseth.
I idrettspsykologien brukes visualisering både til å forbedre ferdigheter, og til å regulere nerver, spenningsnivå og stress.
– Før en viktig konkurranse er det mer vanlig enn uvanlig at det oppstår usikkerhet og ubehagelige følelser fordi utøveren ikke kan kontrollere konkurransesituasjonen. Det er som en muntlig eksamen, man kan ikke med 100 prosent sikkerhet vite hva man møter den dagen, sier Hofseth.
Det finnes mange paralleller mellom utfordringene idrettsutøvere og ledere står overfor.
Konkurransesituasjonen kan byttes ut med for eksempel å skulle holde et viktig foredrag, eller presentere en omstridt, men nødvendig endring.
Øvelse gjør mester
Hvor mye man får ut av visualisering har både med ferdigheter og personlighet å gjøre.
– Det viser seg at folk som scorer høyt på åpenhet i personlighetstester har lettere for å få til visualisering. Visualisering er egentlig en viljestyrt, regissert dagdrømming, og med øvelse vil de fleste få det til, forklarer Hofseth.
I starten kan det være greit å gjøre det i rolige omgivelser.
– Noen skriver et manuskript som beskriver det de ønsker å jobbe med, og bruker det som et utgangspunkt for visualiseringen mens de befinner seg i helt rolige, avspente situasjoner, sier han.
Etter hvert som man får mer trening kan man gjerne visualisere mens man sitter på trikken.
– Med litt øvelse kan du fint klare å styre tankene og oppmerksomheten inn i visualiseringen mens du befinner seg i mer kaotiske situasjoner, sier Erik Hofseth.
Alt med måte
Samtidig som visualisering kan bidra til økt prestasjon, er det viktig å ikke overdrive.
– Jeg møter en del idrettsutøvere som har brukt mye tid på å visualisere konkurransesituasjonen lang tid i forveien, og så endt opp med å være helt utladet når de møter til start. Det er viktig å bevare en spenning og en nerve i situasjonen. I arbeidslivet er utbrenthet et kjent fenomen, så alt med måte, mener han.
Nøkkelord
Kontakter
Sverre Simen HovKommunikasjonsleder
Tel:+47 915 95 055sverre@lederne.noBilder
Lenker
Om Lederne
Følg pressemeldinger fra Lederne
Registrer deg med din e-postadresse under for å få de nyeste sakene fra Lederne på e-post fortløpende. Du kan melde deg av når som helst.
Siste pressemeldinger fra Lederne
Lederne kritiske til regjerningens foreslåtte endringer for barnehagesektoren1.2.2024 15:46:19 CET | Pressemelding
Lederne mener Norge er best tjent med både et offentlig og et privat barnehagetilbud, og mener bestemt at de nasjonale kravene sektoren er underlagt, fortsatt bør finansieres gjennom et nasjonalt regelverk.
Lederne: Teslas motstand mot fagforeninger viser svakt og utdatert syn på lederskap15.12.2023 14:00:00 CET | Pressemelding
Elon Musk og Tesla fremviser en utdatert forståelse av lederrollen, og, ikke minst, en svak innsikt i hvordan arbeidslivet organiserer seg i Europa.
Ikke la noen oljepionerer stå igjen alene: Ledernes kongress 20239.6.2023 15:39:01 CEST | Pressemelding
Lederne mener at ingen oljepionerer kan stå igjen alene når kompensasjonsordning skal vedtas.
Private aktører må fortsatt levere velferd: Ledernes kongress 20239.6.2023 15:04:30 CEST | Pressemelding
Private, ideelle og offentlige tjenesteytere må alle utgjøre løsningen på nåtidige og fremtidige velferdstjenester i Norge.
Enighet i mellomoppgjøret på sokkelen 20233.5.2023 21:26:44 CEST | Pressemelding
Årets forhandlinger på sokkelavtalen ble gjennomført 3. mai i Stavanger. Lederne kom til enighet med Offshore Norge i årets sokkeloppgjør, som er et mellomoppgjør, hvor det kun forhandles om lønn. - Vi er glade for at enigheten er oppnådd, og at vi unngår konflikt, sier Ledernes forbundsleder Audun Ingvartsen i en kommentar.
I vårt presserom finner du alle våre siste pressemeldinger, kontaktpersoner, bilder, dokumenter og annen relevant informasjon om oss.
Besøk vårt presserom